منتدى الطلبة الجزائرين
مرحبا أنت لم تسجل معنا أرجو منك أخي الكريم التسجيل معنا
منتدى الطلبة الجزائرين
مرحبا أنت لم تسجل معنا أرجو منك أخي الكريم التسجيل معنا
منتدى الطلبة الجزائرين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى الطلبة الجزائرين

لكل الراغبين في الدراسة والمطالعة يرجى التسجيل معنى المنتدى مفتوح للجميع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
***مرحبا بأعضائنا وزوارنا الكرام سعدتم أهلا وقدمتم وسهلا***
المواضيع الأخيرة
» عضوة جديدة هل من مرحب ؟؟؟؟؟؟؟؟
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالجمعة أغسطس 19, 2011 8:23 pm من طرف Mayar

»  لاعبي الخضر ابطال مونديال 2010 مطلوبين في البطولة الفرنسية و يتعلق الامر ب المايسترومغني- المتاْلق مبولحي -والمكافح لموشية -والطائر بلحاج
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالجمعة أبريل 01, 2011 6:41 pm من طرف وسام المحبة

» عضوة جديــدة
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالجمعة مارس 11, 2011 1:12 pm من طرف Mayar

» اسهل سؤال.........واصعب سؤال........
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالإثنين ديسمبر 06, 2010 6:45 pm من طرف habib@92

» هل تعلم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالأربعاء نوفمبر 24, 2010 2:32 pm من طرف AMMARE LEMMOUCHIA

» اروع كلمات لاغاني الاجنبية
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالثلاثاء نوفمبر 23, 2010 1:14 pm من طرف habib@92

»  : 5الغاز سهلة على الادكياء
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالأحد نوفمبر 14, 2010 9:22 pm من طرف habib@92

»  الــعـــيــــ ددددددددددد
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالأحد نوفمبر 14, 2010 9:18 pm من طرف habib@92

»  وللحرف همسة!
هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالأحد نوفمبر 14, 2010 9:15 pm من طرف habib@92

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
RONALDO 7
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
Djilani
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
habib@92
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
§ المخترق §
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
الوردة البيضاء
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
اللؤلؤة اللولبية
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
AMARA
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
yebda 19
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
C.RONALDO
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 
امير الظلام
هل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_rcapهل تعرفين شروط النوم؟ I_voting_barهل تعرفين شروط النوم؟ I_vote_lcap 

 

 هل تعرفين شروط النوم؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
RONALDO 7

RONALDO 7


عدد المساهمات : 263
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/10/2010
الموقع : http://www.kooora.com/

هل تعرفين شروط النوم؟ Empty
مُساهمةموضوع: هل تعرفين شروط النوم؟   هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالإثنين نوفمبر 01, 2010 2:22 pm

[b]يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.


يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكلي وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.


? مارسي التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارسي التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.


? تجنبي الكافيين: حاولي استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكونين قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.


? إذا كنت تعانين من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاولي تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.


? حاولي التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.


? حاولي خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلقي النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلقي الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.


? إذا لم تتمكني من النوم، لا تبقي في السرير، اذهبي إلى مكان آخر وحاولي عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعودي إلى السرير حتى تشعري بالنعاس.


هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".


ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة.


ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.


كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.


كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل


أتمني للجميع نوما هادئأ[/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Djilani

Djilani


عدد المساهمات : 259
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/10/2010
العمر : 31
الموقع : في الجنة إن شاء الله

هل تعرفين شروط النوم؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعرفين شروط النوم؟   هل تعرفين شروط النوم؟ Emptyالإثنين نوفمبر 01, 2010 2:43 pm

هل تعرفين شروط النوم؟ 1270975439
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعرفين شروط النوم؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل جربت الابتسامة قبل النوم ؟؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الطلبة الجزائرين :: منتدى الحوار المفتوح-
انتقل الى: